444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦!有效緩解緊張情緒 | 社區大學終身學習網
![444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦!有效緩解緊張情緒](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月24日—444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦!有效緩解緊張情緒、舒緩壓力·用鼻子快速吸氣。·腹部用力,將肚臍貼向背部。·保持腹部緊繃,用鼻子快速呼氣。
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簡單來說,呼吸練習可以降低焦慮、預防壓力飆升。Goldman博士表示,呼吸練習的重點在於規律的練習,而不是在感到焦慮時才做。「我通常建議客人每天都花時間練習幾次,比如一早起床或是睡前。」盡可能地多進行練習、讓自己感覺平靜。Goldman博士說,平均而言,建議一天進行三至四呼吸練習。
Goldman博士也說到,當你每天醒來,花一點時間讓自己停下來、放鬆一下,為新的一天展開美好的開始;睡前則能幫助重組身體狀態、讓身心更佳寧靜。
一旦對於自己的呼吸能力感到有信心時,就可以試著在壓力較大時進行。最終,深呼吸是達到生理禪宗狀態最快速的方式。博士建議當你在做呼吸練習時感到壓力,應停止練習並晚點再嘗試。
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