快感腹式呼吸法讓身體快速暖起來 | 社區大學終身學習網
![快感腹式呼吸法讓身體快速暖起來](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
快感腹式呼吸法讓身體快速暖起來...讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法呼吸》作者、日本健康食慾諮商師夏目祭子表示,呼吸時也可以鍛鍊深層腹部肌肉,使贅肉脂肪不易 ...
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(2)雙手平張不交疊,將手掌分別橫向平放在上腹部與下腹部(只是為了練習與確認,日常生活進行時不一定要這麼做),身體重心要放在腳掌足弓的位置,膝蓋、大腿內側要用力
(3)吸氣的時候依照下腹部、上腹部的順序,將腹腔凸起,直到胸腔也吸飽空氣
(4)腹腔與胸腔都突起後,下腹部同時用力止息數秒,為吐氣做準備
(5)吐氣時將空氣由鼻腔至喉頭之間,健次、少許、緩慢但有力的將氣吐乾淨,同時依照上腹部下腹部的順序,將腹部凹下;腹腔凹下的力道應該要持續到恥骨部位
(6)氣完全吐完後身體會自然進行吸氣動作,可以重複上述呼吸法練習
2、建議施行時機:
(1)就寢前進行有安眠效果
(2)交通時間
(3)工作空檔的轉換心情活動
(4)想要沉澱、安定心情的時候
資料來源:想吃就吃!讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法 作者:夏目祭子 出版社:凱特文化
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