用800大卡斷食法,遠離脂肪與慢性病糾纏,與卡路里斷捨離! | 社區大學終身學習網
![用800大卡斷食法,遠離脂肪與慢性病糾纏,與卡路里斷捨離!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年12月4日—...暢銷冠軍著作《800大卡斷食,TheFAST800》設計⼀系列以低碳地中海飲食為...斷食」的間歇性斷食(一週當中有5天正常飲食,2天採取低熱量飲食)
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由克萊爾·貝利 醫師與知名健康飲食食譜作家賈斯汀·帕蒂森聯手合作,針對麥克.莫斯里醫師暢銷冠軍著作《800大卡斷食,The FAST 800》設計⼀系列以低碳地中海飲食為原則的低熱量料理。食譜不但簡易烹調、富有飽足感且能幫助腸道微生物有效運作,產生益於情緒和整體健康的物質以徹底改善健康狀況。
|什麼是800大卡斷食?【第一階段】以「800大卡斷食」迅速減重 連續至少兩週每日攝取800大卡熱量,以啟動減重流程與強健代謝系統。 每日攝取800大卡,熱量夠低而足以誘發輕微酮症,與燃燒脂肪息息相關;同時,此數值也足以確保身體獲得所需營養素。 兩週後,先暫停並檢視成效。若感覺良好、體重減輕且執行起來不困難,便可以繼續。至達成目標或至多十二週為止。
【第二階段】採用「新式5:2斷食」的間歇性斷食(一週當中有5天正常飲食,2天採取低熱量飲食) 當你即將達標,或待減體重所剩不多的時候,可改用新式5:2斷食法。 傳統的5:2斷食法每日僅攝取500-600大卡的熱量,現在我們建議斷食日堅守800大卡上限; 非斷食日仍遵循地中海飲食,無需計算熱量,但得控制份量。
【第三階段】低碳地中海飲食與維持計畫 當你達成目標並喜歡上地中海飲食,代表已漸入佳境,進入維持體重的階段。 堅持大原則並善用我們提供的非斷食日與斷食日食譜,日後的飲食規劃就定下來了。 可以偶爾犒賞自己,但盡量攝取低糖與低澱粉類的碳水化合物,避免糖分悄悄累積或體重回升。
|配合低碳地中海飲食,維持健康體重地中海飲食攝取的碳水化合物「頗低」,但並非嚴禁一切含碳食物。 此外也得減少攝取含碳的澱粉類食物,如白麵包、白義大利麵、米飯、馬鈴薯和多數早餐食用的麥片,這些都容易在體...
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