5點認識什麼是陰瑜伽:與陽瑜伽、修復瑜伽的差別? | 社區大學終身學習網
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如果說陽瑜伽類似於一般運動,比較屬於動態和高強度的話,那麼陰瑜伽則恰恰好相反,它可作為運動前的暖身或運動後的收操,針對因運動施壓而緊繃的締結組織放鬆舒緩特別有效 ...
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我們都知道所有強調姿體動作的瑜伽都可被統歸為「哈達瑜伽[1]」( Hatha Yoga ),也熟知哈達瑜伽帶有陰陽平衡之意,而瑜伽分類裡其實也有陽瑜伽與陰瑜伽之分,它們之間的差別為何?廣受瑜伽初學者推崇與喜愛的陰瑜伽特色又是什麼?其練習帶來的身心好處,以及初學者適合的入門動作將一併推薦給你。
一、陰瑜伽介紹「陰瑜伽」( Yin Yoga )是由保羅·葛瑞里( Paul Grilley )所創,根據《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》一書所說,陰瑜伽是一種結合中國經絡理論,而發展出來的一系列瑜伽體式。陰瑜伽特別強調身體動作的慢、緩、伸、展,主要練習目的是為了讓身體得以疏筋延展,達到放鬆修復的效果,尤其著重骨盆穩定性及下半身的練習,透過拉筋伸展來活絡僵硬的身體筋骨,並疏通血氣不順的氣節和緊繃筋膜。
由於陰瑜伽的體式鮮少有站姿,反而是主打坐姿和躺姿的體位練習,且每個姿勢動作的停留時間可長達3~5分鐘之久,對於核心肌群或肌耐力不足而無法長時間進行站姿體位的人特別合適,而且對日常久坐久站者、運動量不夠的人也是很好的運動入門選擇,它可以訓練髖部、骨盆等下盤動作,也可以改善體態和筋骨僵硬的問題,相較其他瑜伽類別來說是比較容易上手的。
二、陰瑜伽 陽瑜伽、修復瑜伽的差別「陰瑜伽」強調的是動作的深度,藉由長時間的伸展來喚醒深層結締組織,且練習動作多著重在下半身和日常較少鍛鍊的部位,可特別加強體態雕塑或放鬆伸展;而「陽瑜伽」則是強調變化性,比如「艾揚格瑜伽」( Iyengar Yoga )、「流動瑜伽」( Flow Yoga )等,它們的動作體姿可達全身性訓練,且動作與動作之間可能還有串聯性,講究搭配音樂的節奏和速度來練習,整體運動強度會比陰瑜伽高一點。總結來說,陰瑜伽與陽瑜伽給人的差異即是一慢一快、一靜一動的感覺。
另外,也有許多人會把陰瑜伽和「修復瑜伽」( Restorative Yoga )混為一談,因為修復瑜伽同樣也是以坐姿和躺姿為主的練習,不過它的停留時間更長,...
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