吵了30年收操到底有沒有用?除了收操還能做什麼? | 社區大學終身學習網
2019年2月1日—收操的好處·收操能夠避免高強度運動過後引起的頭暈或昏倒的情況。有許多人在比賽過後突然昏倒是因為馬上停下來、站著、坐著甚至躺下休息。·收操能幫助 ...
過去近30年來,收操 (又稱為緩和運動 – Cooling down)一直被視為是激烈運動或高強度訓練過後第一時間最重要的恢復手段,慢跑、快走、伸展……等等都是常見的收操手段。
這些運動主要是幫助劇烈活動、處於高溫狀態的身體逐漸降溫,緩和下來的一個過程。雖然目前相關文獻中仍然在爭論緩和運動是否能減緩運動隔天的肌肉酸痛,或是幫助肌肉更快的恢復,但在基於保護選手的理念下,這儼然已經是一個運動過後需要做,也必須做的鐵則。
為什麼要收操
在最早的提出收操概念的文獻中,解釋了因為肌肉因高強活動產生乳酸堆積現象,而收操就是為了幫助選手代謝乳酸達到快速復原的目的提出的概念。雖然在醫學進步後證明乳酸是在高強度運動中產生的,但在幾分鐘之後就會被代謝掉,即便不收操也能夠完全被身體代謝;也研究出了運動結束 4 小時後逐漸出現的肌肉痠痛並不是因為乳酸堆積產生,而是因為肌肉纖維被破壞引起的「延遲性肌肉痠痛 」(Delay Onset Muscle Soreness)。
近幾年在研究收操是否能幫助預防延遲性肌肉痠痛的研究中,雖然仍是有兩派說法,但從結果來看大部分的研究都表示,收操仍然確實能幫助舒緩運動後接下來三天的延遲性肌肉痠痛。並有資料顯示有收操的人在48小時後的痠痛程度,相較於沒有做收操的人來說有明顯的減輕。
在去年(2018年)的運動醫學期刊中,卻也有研究表示收操無法提升同一天,或是隔一天的運動表現,即便它能快速代謝乳酸。然而,收操卻可能可以預防部分免疫系統的免疫力降低,並且改善心臟與肺部的復原能力。因此對於要不要收操的問題依然是無解的答案。
收操的好處
在這樣爭論不休的處境下,我們先來了解一下收操它所能提供的實質幫助:
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