運動傷害防護 | 社區大學終身學習網
2016年5月21日—可以藉由慢跑以及緩慢地走動,讓心跳率逐漸恢復至安靜時的心跳率,在這同時,肌肉藉此將運動後的廢棄物,從肌肉帶往至內臟排出,另一方面也可調節肺臟的 ...
過去傳羽撰寫過運動後肌肉痠痛處理[1]的文章,今天教給大家能夠有效降低痠痛的方法唷。
靜態式收操: 伸展 伸展是利用溫和緩慢的動作來伸展身體的肌肉,維持某個固定的姿勢,在激烈的運動後,肌肉還保持在溫熱的狀態,運用肌肉等長收縮原理[2]來做靜態的放鬆。簡單來說,是將肌肉緩慢的拉長時,所伸展的部位是否有達到緊繃的感覺,但是不會有疼痛感的前提下維持該關節角度與肌肉長度不變,讓肌肉使力收縮約8-10秒,靜態伸展維持肌肉的彈性與長度,另一方面也可維持肌肉的力量。 局部關節活動 激烈運動過後,肌腱與關節在相當的壓力下,藉由鬆動關節將關節放鬆,促進關節代謝功能,避免造成運動後關節僵化。 冰敷 激烈運動過後會因超負荷而造成肌肉細胞破壞,進而引起發炎,冰敷可舒緩肌纖維在激烈運動後所造成的較細微撕裂傷,藉此也可放鬆肌肉的壓力。 動態式收操: 全身緩和性的有氧運動 可以藉由慢跑以及緩慢地走動,讓心跳率逐漸恢復至安靜時的心跳率,在這同時,肌肉藉此將運動後的廢棄物,從肌肉帶往至內臟排出,另一方面也可調節肺臟的功能。 References 運動後肌肉痠痛處理 (www.chuanyusport.com.tw) 肌肉等長收縮原理 (www.chuanyusport.com.tw)
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