慢跑後「收操」不做,「運動」的效果不來!教你如何「簡易收 ... | 社區大學終身學習網
收操的好處...根據國外健康網站「exercise4weightloss」告訴我們,運動後的收操對運動的重要性絲毫不亞於運動前的暖身。...進行有氧運動時,運動幫助我們增加心跳率與身體 ...
若有正確運動觀念,即會明白要發揮運動的最佳效果,「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」,是讓身體進入運動的最佳狀態,而「收操」,則是讓身體從運動狀態,回復正常狀態。
但因國人時間寶貴,常因為節省時間而省略,或是只做暖身,卻在運動告一段落之後直接略過收操。收操可說是最易被忽略的一塊。
此舉實在可惜,若將身體比喻為機器,略過了收操,等同略過了機器的維護保養,又怎麼能維持長期的、健康的運動條件呢?
收操的好處根據國外健康網站「exercise4weightloss」告訴我們,運動後的收操對運動的重要性絲毫不亞於運動前的暖身。
進行有氧運動時,運動幫助我們增加心跳率與身體的耗氧量。而收操就是用以讓全身狀態恢復至運動前,肌肉、呼吸、體溫、心跳回復正常,並讓血液重新回到正常的循環速率。
收操還能夠緩和運動時肌肉的乳酸堆積,預防或降低運動造成的肌肉酸痛。
簡易收操如何做?若要完成一套完整的收操動作,約需要5~15分鐘的時間。以慢跑為例,收操可以將速率放緩、或將跑步速率改為步行。並雙手放低使心跳率下降,讓雙手如散步般緩慢搖擺即可──事實上,散步就是慢跑後很好的收操基礎了。
而在步行約三到五分鐘後,我們可以進行一些伸展作為收操的下一階段。根據「TVBS」報導,可以以此五步驟作為這一階段的收操:
1. 伸展小腿
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