睡前5拉筋動作,幫你多瘦3公斤!打薄肥臀,變身小直腿 | 社區大學終身學習網
![睡前5拉筋動作,幫你多瘦3公斤!打薄肥臀,變身小直腿](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年10月3日—拉筋STEP1:背部伸展、大腿內側拉筋·拉筋STEP2:大腿前側外側拉筋、胯部修正·拉筋STEP3:伸展背部、腿部整體拉筋·拉筋STEP4:針對下臀肉、大小腿後 ...
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就算沒有運運動,只有走路,雙腿承受的總重量,竟然是體重的1.5倍!難怪,每到晚上常常感到腳種酸痛啊!但,又不能常常花錢按摩,自己按手又很酸,做人真難啊~其實,買個按摩滾輪,就能每晚輕鬆幫雙腿按摩、放鬆肌肉,不僅能得到舒緩,還能維持腿部線條喔~
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按摩順便運動!滾輪好處多多 按摩滾輪在歐美流行很久了,很多人會使用滾輪按摩來做瑜珈、皮拉提斯,就連NBA球員,也有許多使用滾輪按摩來放鬆肌肉、鍛鍊核心肌群,是不是很棒棒,用它可以按摩也順便運動,一舉二得。接著,就來分享,滾一滾按摩兼運動囉~
掌握這3點,找到合適的滾輪 01.首先,挑選按摩滾輪要以泡棉的硬度、直徑及長度來挑選。 02.入門者或是運動量不大的,請挑選硬度約30~35,直徑約13~15cm的款式來使用,對筋膜的刺激性輕,在按摩過程中也不易過度疼痛而降低按摩意願,也不容易造成肌肉傷害。若要做核心或其他肌肉訓練,例如直躺在滾筒上,就要挑選80~90cm長度。 03.款式設計上,有完全平滑的滾輪,適合初學或超級怕痛的;效果比較好的,是表面有凹凹凸凸的設計,顆粒越小越密集,按壓強度最強。每個人可以按照自己能接受的強弱度,來挑選滾輪。如果像是肩膀痠痛或腳底,可以改用小圓球,非常好用。
這樣按摩,粗腿從此再見不送 1.小腿正側面 將滾輪放在小腿前側,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,共作60秒。如果,覺得力道不夠,可以把雙腳交叉。 2. 按摩膽經 東方女生多是西洋梨狀身材,下半身較肥胖,可以多利用這個動作按摩大腿外側! 側躺,將滾輪放在大腿側邊,手臂撐住地面,膝蓋微彎,將屁股重量放在大腿上,將滾輪前後滾動約10~15次 這個位置滾起來會比較痛,是正常的!建議休息...
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