1 正念是什麼?和靜坐、冥想哪裡不同?要如何練習? | 社區大學終身學習網
2021年1月22日—2.正念、靜坐、冥想的差異?正念的英文是Mindfulness,Mind是留心,像是捷運站的標語:留意月台間隙(Mindtheplatformgap) ...
你需要正念減壓訓練嗎?人體面對壓力有自動化的機制,不容易在正確時機應用正念,正念創始人喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)整理出 8 個需要正念的時刻,也提供你注意的覺察點,助你提升覺察力。
1. 慢性疼痛像是手術、治療之後的後遺症,或是職業病,像是頸痛、背痛、胃痛,往往無法透過吃藥、打針,甚至開刀根除,因為慢性疼痛通常肇因難辨,即使透過 X 光、斷層掃描,也找不出為什麼會痛,醫生也只能用藥緩解,或是建議病人「學習與疼痛和平相處」。
覺察點:疼痛(pain)和痛苦(suffering)是兩件事。前者是壓力源,後者是壓力。當疼痛再次出現時,分辨「痛」帶給你的身體感受,以及情緒感受,後這像是「我永遠好不了」「還要痛多久」,了解對於疼痛的想法,不等於疼痛的本身,就會發覺好像沒那麼痛了。
2. 睡眠問題你知道自己該睡了,明天還要早起,但翻來覆去,愈來愈清醒。壓力最普遍也最早出現的現象就是睡不好、難以入睡、失眠或淺眠,像是腦筋轉個不停,或半夜醒來再也無法入睡,主要原因多半是,你的生活正承受某種壓力。
覺察點:不要跟自己說「去睡覺」。這個用詞暗示「變化成另一種狀態」,代表要刻意去做,反而會製造緊張和焦慮,讓你更清醒。睡不著時可以觀察自己呼吸,過一陣子會發現,某個雜念一再出現,像是明天要重要的會議或簡報,這通常是睡眠壓力的來源,仔細檢視一次流程,把事放下,睡眠就會來敲門。
3. 情緒問題工作上的不順利令你感覺挫敗甚至被羞辱,或恐懼交易告吹;主管、同事給予建議,卻認為對方在批評自己,而產生的不安或憤怒,這些情緒上的壓力,多半是人對於自身的錯誤認知、膨脹誇張,或太想要事情依照自己的想法進行。相對身體的疼痛,心裡的苦更容易擴散。
覺察點:負面情緒湧上來時,不要找藉口,也不要忽略它。檢視「自己的情緒狀態」和「已發生或正發生的事情」,觀察情緒是否把事件誇張化,並思考現在能做什麼,就不會成為情緒的受害者。
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