看似很玄卻有科學根據的正念冥想。 | 社區大學終身學習網
正念(mindfulness)和冥想(meditation)的差別在哪呢?正念,是有意識地察覺,而冥想則是有意識的「不察覺」。正念和冥想是兩個相輔相承的概念,正念可以幫助冥想的 ...
正念(mindfulness)正念其實是一種注意力的練習,訓練我們的心智維持持續的、有目的性地專注在當下(moment-to-moment)。我們練習有意識地察覺、集中注意力在當下的想法、感覺、行為和一切的事情上。正念可以在任何時間、地點、獨處或有他人存在的狀況下進行,只要你的投注所有的注意力,全心全意的專注在當下(here and now),就可以達到正念練習的目的。正念可以幫助大腦釋放愉快的訊息,可以降低血壓、放鬆及改善慢性疼痛(Ed and Deb Shapiro, 2017)。
冥想(meditation)冥想是一個讓思考沈澱的過程,透過專注於當下(here and now)而達到心理及生理上的狀態改變。冥想的種類有很多種,有些冥想的目的是達到清晰即專注的心智(‘Clear Mind’ meditations);有些冥想的目的是要達到一種無我、博愛、包容原諒一切的狀態( ‘Open Heart’ meditations);有些冥想方式,是利用身體當作媒介,來達到對周遭環境全面的感知,像是:瑜伽(Ed and Deb Shapiro, 2017)。
擁有健康的心靈,才有健康的身體,在練習正念冥想(mindfulness med...
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