冥想是什麼?一次搞懂正念與冥想的關係 | 社區大學終身學習網
2021年5月1日—順著上面的脈絡,我們大致瞭解了冥想是什麼、正念是什麼,也知道兩者的關係,本表則以對比的方式呈現兩者的差異。而本表裡的冥想,指的是非正念的部分。
這幾年心靈成長的概念有越來越熱門的趨勢,大家開始慢慢對冥想、靜坐與正念有一定的興趣,但大部分的人並不清楚冥想是什麼?冥想與正念有哪些地方不一樣?這篇文章要來解析兩者的異同。
冥想是什麼
冥想(meditation),幾乎可以說是人類靜態修行方法的總稱。台灣教育部辭典說冥想是深思,英文版的劍橋字典說,冥想是將注意力集中在某個對象上,可以是宗教活動或放鬆平靜的方法。中文維基百科對冥想的說明就複雜許多,一開始直接把冥想等於佛教與道教的打坐,之後又提到許多西方近代對冥想的研究,甚至電影中的冥想!
冥想的定義
從維基百科對冥想的說明,可以看出一個窘境,就是冥想的範圍實在太大,本質上就是很難給出一個清楚明確又一致的定義。對冥想的定義,通常只能根據教導者,從各自的角度與學習脈絡賦予它意義。最常見的定義是:「鍛鍊心智,放鬆大腦,心態的轉換」。
冥想如何學習
冥想是一個高度綜合性的詞彙,既沒有所謂的創始人,也沒有一定的學習路徑。當我們認真看冥想一詞時,就會發現它所涵蓋的範圍實在太大,大到很難清晰界定要如何學習,因為在不同脈絡下會有截然不同的作法。不過目前時下流行的冥想方法,幾乎都從「把注意力放在呼吸」入手,這也許跟正念的流行有關。
正念是什麼
相對於冥想的範圍比較廣大且模糊,正念(mindfulness)的定義就清晰多了。正念減壓(MBSR)訓練課程的創始人喬·卡巴金先生對正念所下的定義為:「時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習」,其實也就是學習覺察(awareness)。而正念覺察也就是透過系統性的訓練,學習更全面地看見認識自己與他人。然後透過經常性地明辨自己實際的需求與想法,落實對自己長期與短期都比較有益的選擇,將自己日常生活中的痛苦轉化為清明...
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