沒做到這5點,鄭多燕跳再多也不會瘦! | 社區大學終身學習網
但因為我們運動時間有限,所以我覺得如果不同的運動,唯一有差別的就是效率問題。
例如你每天只有30分鐘可以運動,那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑,當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑,跟30分鐘的肌力訓練比起來,肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。所以鄭多燕到底有沒有效,要說有效是一定有效的,但我們可以來討論研究一下效率的問題。
之前老婆在做鄭多燕時,我也有試著做過,應該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。做完會不會覺得累,還真有一點點累,鄭多燕的動作比較像是結合了有氧,伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。
持續的時間約在30~40分鐘左右,其實還滿算考驗肌耐力的一項運動,但記得我之前有跟大家說過,有氧運動跟無氧運動的差別。基本上鄭多燕算有氧運動,加上需要一定的肌耐力,但肌耐力不等於肌肥大,所以對長肌肉的效率會比較差。
例如,很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材,所以我每天跳鄭多燕。很殘酷的告訴妳,鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的,這需要非常良好的「飲食控制」,跟專業的「肌力訓練課表」,才有辦法練出這種體態,以女生來說鄭多燕的體態約在16~18%左右,體脂想要低到一定程度的話,如果沒有飲食控制,單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。
一般我會認為,如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓練,7分鐘間歇運動,或4分鐘的TABATA間歇運動,以同樣時間來說,後者的效率會好很多,當然也比較需要具備一定的運動經驗跟肌力基礎。
做鄭多燕瘦身操時還要注意,...
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