鄭多燕小紅帽有用嗎 | 社區大學終身學習網
2021年1月8日—核心提示:鄭多燕小紅帽有用嗎?鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操,消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人爲參考。
核心提示:鄭多燕小紅帽有用嗎?鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操,消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關,體重越大,同等的運動量消耗的熱量就越多)。一般跳完下來會流汗而且比較累,這個強度對減肥效果不錯。
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上,在正常飲食的基礎上,如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞,一個月大約能減1kg脂肪,表現在體重上,大約下降1-2kg。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間,比如每天跳2節,減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第一套,俗稱小紅帽,是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大一些,減脂效果好,而小灰帽減圍度>掉脂。因此,二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
建議第一周先鄭多燕有氧操(小紅帽)先跳20分鐘、鄭多燕啞鈴操跳20分鐘或者25分鐘、鄭多燕舞蹈操(小灰帽)跳15分鐘、鄭多燕墊上操 跳15分鐘左右,你可以一周跳五到六天,每周讓自己休息一到兩天。 每天可以跳不一樣的東西,增加了多樣性的同時讓我們始終保持一定的新鮮感有助于堅持下去,還可以加上瑜伽或者普拉提拉較為緩慢的運動 ,每次十分鐘左右就可以。等兩周後,你覺得 跳鄭多燕的有氧運動的前20分鐘已經比較輕鬆了,在開始逐漸加長,直到能夠完整的做完一套。
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