【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學1 分鐘瑜珈伸展操 | 社區大學終身學習網
![【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學1 分鐘瑜珈伸展操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年10月13日—暖昕老師教你5步驟,放鬆肩頸緩解痠痛!·1.坐在椅子上,肩膀自然放鬆向下,注意不要聳肩·2.坐骨往下紮根,尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺,就好像 ...
![【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學1 分鐘瑜珈伸展操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
現在有不少上班族,需要長時間低頭看電腦,難免肩頸僵硬,事實上維持一個動作太久,不單單是僵硬那麼簡單,很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的。另外很多人,即使不上班也會低頭滑手機,如果不適當保養,肩頸疲勞在所難免,暖昕瑜珈老師特別教大家,只要 5 步驟就能放鬆肩頸,讓你在任何空檔隨時都能做!
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
工作型態的改變辦公族、低頭族,常導致肩頸痠痛!現在的辦公室上班族,坐在辦公桌前面打電腦,工作一天下來,常常導致肩頸痠痛,有些人嚴重到會變成烏龜頸、駝背等,除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外,對身體也是很大的負擔。
老師建議大家,可在工作中途的休息時間,試試看幾個放鬆拉伸的瑜珈動作,讓肩頸僵硬、痠痛得到立即的緩解。以下這一套放鬆的伸展瑜珈[1],不限年齡、性別,是所有人都可以做的瑜珈動作,甚至坐著就可以進行。所以,暫停看手機、電腦的動作,趕快挺起脊椎來,伸展一下吧!
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
暖昕老師教你 5 步驟,放鬆肩頸緩解痠痛!1. 坐在椅子上,肩膀自然放鬆向下,注意不要聳肩
2. 坐骨往下紮根,尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺,就好像後面有一面牆
3. 眼睛自然看向前方,以脊椎為中心,讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去,拉伸頸部的肌肉,再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去
4. 用手掌輕壓頭部,記得不要太用力,讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆,這個動作可以停留數個呼吸
5. 最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態,就完...
5分鐘肩頸放鬆 | 社區大學終身學習網
【健康動一動】肩頸硬梆梆2招有效緩解 | 社區大學終身學習網
【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學1 分鐘瑜珈伸展操 | 社區大學終身學習網
只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 | 社區大學終身學習網
常做3招簡易肌肉放鬆操遠離肩頸痠痛 | 社區大學終身學習網
肩頸痠痛不舒服?「2招必學毛巾操+轉肩操」每天10分鐘舒緩 ... | 社區大學終身學習網
隨時輕鬆做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部痠痛 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量瑜珈與身心對話哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習能量瑜珈與身心對話可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜伽哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈-C哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈-C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...