只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 | 社區大學終身學習網
![只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年8月9日—鬆開你的肩頸:保持好姿勢+每天放鬆伸展操.外科醫師白映俞指出,不想讓肩頸僵硬,靠的不是久久一次馬殺雞,而是天天自己做點放鬆伸展 ...
![只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬痠痛,每天的壓力、姿勢不良與久坐,總讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。若不理會肩頸不適,後來連抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難。以下讓醫師教你每天花7分鐘,讓肩頸舒展放鬆一下。
看更多:解痠痛別亂喝!婦人肝指數暴增10倍 罪魁禍首是「日日春」[1]
鬆開你的肩頸:保持好姿勢+每天放鬆伸展操
外科醫師白映俞指出,不想讓肩頸僵硬,靠的不是久久一次馬殺雞,而是天天自己做點放鬆伸展,釋放壓力!只要提醒自己保持好姿勢,並習慣去做一些伸展,每天只要花一個小小的休息空檔,大約7~10分鐘的時間,有意識地解除肩頭的壓力,就像能卸下雙肩的重擔,整個人會比較輕鬆。
看更多:防疫在家肩頸痠痛到不行!長期痠痛小心關節沾黏 中醫1招疏通氣血[2]
10個伸展姿勢 擊退緊繃痛點
以下白映俞教你10個伸展姿勢,練習一下放鬆肩頸肌肉,也可以看著影片練習!
1.抬頭延展手上舉
許多肩膀緊繃的人,平時都是讓肩膀往內縮,因此要改變肩膀的張力,務必要把胸膛打開。先腳踩弓箭步,前腳膝蓋彎曲呈90度,後腳打直,這時手交握,手掌往外往上推舉,軀體與頭微微後仰,打開胸膛。
2.抬頭延展手後上舉
與上個動作類似,腳先踩弓箭步(你可以換邊),這時兩手先到身體後方交握,再把身體往前挺出,打開胸膛。過程中下巴提高,抬頭往上看,感覺頸部前側的伸展延長,對肩膀與頸部都是不錯的練習。
3.前彎展臂
雙腳打開,約肩膀的2~3倍寬,腳趾向前向外...
5分鐘肩頸放鬆 | 社區大學終身學習網
【健康動一動】肩頸硬梆梆2招有效緩解 | 社區大學終身學習網
【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學1 分鐘瑜珈伸展操 | 社區大學終身學習網
只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 | 社區大學終身學習網
常做3招簡易肌肉放鬆操遠離肩頸痠痛 | 社區大學終身學習網
肩頸痠痛不舒服?「2招必學毛巾操+轉肩操」每天10分鐘舒緩 ... | 社區大學終身學習網
隨時輕鬆做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部痠痛 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽B哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市山線社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...