運動訓練必知五大肌力訓練方法 | 社區大學終身學習網
![運動訓練必知五大肌力訓練方法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健美訓練重點會著重增加肌肉的大小,此訓練方法會分析每一塊肌肉的動作,然後個別訓練每一塊肌肉,以達到最佳發展尺寸,此強度可使用1RM60%-80%,每組8-15下,練到肌肉衰竭 ...
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這幾年運動風氣開始逐漸風行,大家開始意識想增加基礎代謝率,強化運動表現,改善線條『重量訓練』是達成目標的捷徑。
確實透過重量的刺激,身體會產生阻力適應性,進而造成肌肉尺寸變大和力量上的提升,就像我們之前舉過的例子。
進行重量訓練就像是參加賽車賽前,對車輛進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,最好能在賽場上輾壓對手,
運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似,只是這改裝『是用於人體性能的提升』 也是重量訓練會風行的主因。
但你知道『把體格練的壯碩』和『在運動場上有力奔跑』 其實在健身房訓練內容應該要截然不同的。
此篇文章我們會講解這兩種訓練方法的差異,會著重在運動表現的訓練和實務帶隊案例分析。
適合:重量訓練愛好者、選手和減脂需求者閱讀。
延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南[1]
1.什麼樣的原因會產生肌肥大增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。 肌肥大過程包括 (肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白)合成數增加,及肌纖維內肌原纖維數目增加,而這肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
在我訓練經驗中,一般大眾初次會想接觸重量訓練(weight training) 大部份都是想改善體態、線條、增加基礎代謝率、增加身體力量 這幾個問題。
『改善這問題屬於運動訓練基本考古題』
透過重量給予的刺激進而造成肌肉增長,加長肌肉離心時間、使用超負荷訓練法,就是上述問題最好的解決方案。
現在很多帶隊教練,也會讓選手在專項訓練之餘要去重量訓練室壓重量的概念,確實操作得當對選手運動成績會有幫助。
不過這時訓練思考的點就不能只停留在『把身上肌肉練的壯碩』 因為...
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