蝦毀?全球最火的「四分鐘TABATA」,其實不是每人做都會瘦! | 社區大學終身學習網
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2014年9月25日—答:TABATA是4分鐘為一組,每一個動作做20秒休息10秒,總共做4個動作重複兩次才算一組。分享一下TABATA三種版本的影片,有興趣的朋友就挑適合自己能力所 ...
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實在太多人問了,直接打成文章。在看這篇文章前,我要強調兩件事:
第一,如果想要減重,飲食計劃是最重要的事,我有寫很多分享,可以參考減重心得分享的分類。
第二,間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。
一些TABATA的問與答:
很多人問我:「TABATA一天要做幾組比較有效?要怎麼做比較好?飯前做還是飯後做好?」
答:「如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!」一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。透過飲食控制,吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔!
TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。
基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步、騎車等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的;有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的,有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊,我問他花了多久的時間做,結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組,休息那麼久當然不會累。最好的方式是每個組間休息1份鐘,意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組,以我自己來說,我都做進階版,做到第2組開始就會覺得喘,第3組就是一個要掛掉的節奏,第4組已經累的像狗一樣,心臟逼波喘。
基本上以休息時間只有1分鐘來說,可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益,記得做完1組休息1分...
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