【連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動】(最完整的 ... | 社區大學終身學習網
2015年3月10日—為什麼我們要做間歇運動,間歇運動有什麼好處?...那你可以多做幾次深蹲的TABATA,如果你特別喜歡腹肌(LIKEME),那你可以每天都做腹肌的TABATA。
過了一個年,大家的小肚肚是不是肥了不少啊~
沒關係,要吃就要動,剛好現在來一個連續30天不間斷的運動計劃是最棒的!
上次我們一起運動的是連續30天不間斷深蹲運動,很多人30天做完,都覺得大腿更有力,屁股也更蹺了,從第一次的30天運動是做伏地挺身,到現在也過去4個月了,很多新休粉或老休粉都應該已經培養了不錯的運動習慣了,接下來這個月我們要來挑戰一個好玩的!
那就是!!!!
"連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動"
大家應該都知道什麼是TABATA了,但可能有人還是不知道,我只好再不厭其煩的重PO一次。
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!
為什麼我們要做間歇運動,間歇運動有什麼好處?
以前我們都知道減肥就是快走或慢跑,這也是最適合初學者的運動,如果你是體重比較超重很多的人,或從沒有過運動經驗的人,通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪,進而達到減重效果。
不過有氧運動有一個缺點,就是無法增加肌肉,如果太長時間的有氧還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉,但肌肉很重要,肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,可以幫助我們增加基礎代謝,讓身體線條好看,也不易復胖。
但現代的人比較忙碌,一種是沒時間上健身房,一種是連運動時間都沒有,Tabata 間歇運動利用自身的重量,利用20秒...
Tabata終極訓練菜單!針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗 ... | 社區大學終身學習網
TABATA不是人人都能練!高強度間歇運動燃脂秘訣公開 | 社區大學終身學習網
做TABATA四分鐘間歇運動應該要知道的事! | 社區大學終身學習網
蝦毀?全球最火的「四分鐘TABATA」,其實不是每人做都會瘦! | 社區大學終身學習網
就可以達到最好的減肥效果喔~ TABATA是高強度間歇運動 | 社區大學終身學習網
「TABATA間歇訓練」最常被問的16個QA大公開 | 社區大學終身學習網
10款「TABATA運動」超燃脂影片!4分鐘高 ... | 社區大學終身學習網
燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣 | 社區大學終身學習網
【連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動】(最完整的 ... | 社區大學終身學習網
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
極度燃脂-Tabata健身運動哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習極度燃脂-Tabata健身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
打造不復胖體質-TABATA健身訓練哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習打造不復胖體質-TABATA健身訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
極效燃脂 Tabata哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習極效燃脂Tabata可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
慈愛有氧律動哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習慈愛有氧律動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
慈愛有氧律動哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習慈愛有氧律動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
燃脂有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
有氧舞蹈(我愛TabaTa)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈(我愛TabaTa)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...