一週四練課表 | 社區大學終身學習網
2022年1月20日—請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好,一開始我是,禮拜一、三胸+肩+ ...,例如:上半身在週一、週四,下半身在週二和週五,相同肌群建議休息1-2天。然而,如果想加強特定部位,例如:發展臀肌/背肌,建議一週練3次 ...,2022年3月16日—常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數,但研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。比如說:.100公斤做6組4 ...,各位好,小弟健齡8週新手前4週看書(四週練出一...
一週四練課表安排請益 | 社區大學終身學習網
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