護心、促代謝,重訓真有這麼神奇?科學研究告訴你 ... | 社區大學終身學習網
2022年4月21日—更健康的心臟...根據一篇《體育科學與醫學》(Medicine&ScienceinSports&Exercise)的研究指出,重訓可以降低壞膽固醇和血壓。肌力訓練可以減少 ...
編按:近年來健身、重訓蔚為風潮,但多數人對重訓的看法往往仍停留在增肌減脂為目的。事實上重訓的好處可不僅於此,科學研究發現,重訓除了可以讓體態更加分外,對維持人體健康更有保護心血管、促進新陳代謝等5大整體性的幫助。雖然,普羅大眾對重訓的看法就是猛男無腦,但是重訓不僅是用來練大肌肉,它還有許多其他的好處,別擔心,我不會通篇在此深入探討。只是要跟各位說明,重訓除了可以提高外表魅力,還對健康有整體性的幫助。
更健康的心臟根據一篇《體育科學與醫學》(Medicine & Science in Sports & Exercise ) 的研究指出,重訓可以降低壞膽固醇和血壓。肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。
即使每週重訓時間少於一個鐘頭,罹患心臟病的風險仍舊可以下降40%∼70%。
更強壯的骨骼隨著年齡的增長,肌力、活動力、身體的協調能力和骨質密度都會逐年流失。
重訓有助於防止這些問題的發生。科學已經證實運動,特別是重訓對身體所需的機械性刺激(mechanical stimuli)或機械負荷(mechanical loading),除了維持,更能促進骨骼健康。對於女性來說,還能夠有效的降低骨質疏鬆症的風險。
提高心理幸福感肌力訓練除了可以提高自信,對心理健康也有相當好的正面作用,像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀,還能提高睡眠品質,畢竟睡得飽,隔天精神一定好。
提高新陳代謝新陳代謝是指人每日消耗的卡路里。新陳代謝率太低,人容易發胖也很難減重。肌力訓練不僅可以燃燒卡路里,還能提高肌肉量,因而提高新陳代謝率。
因為肌肉可消耗更多熱量,並且能夠提高運動的強度。
提高靈活度和平衡感身體靈活度和平衡感才能應付日常生活,人在年輕時,很容易把這些視為理所當然,然而隨著年記增長,我們不得不花些力氣來維持這兩件關鍵要素,以...
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