重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口 | 社區大學終身學習網
2022年1月21日—重量訓練不單單為了展示身材或練出好看肌肉,事實上,它還有很多好處,...各種健康和健身專家表示,重量訓練對每個人來說都是必不可少的,可以做為 ...
各種健康和健身專家表示,重量訓練對每個人來說都是必不可少的,可以做為你計劃進行的任何鍛煉和健身計劃的重要組成。 重訓是指硬舉與練啞鈴、壺鈴,正如你所想像的那樣,有助於增強肌肉力量,並且通常著重增強肌肉、撕裂肌肉和平坦腹部,但實際上它的作用遠不止於此。
為了改善你的外表和減肥你努力的運動,重訓+有氧甚至加上高強度訓練,如果你已經達到目標,很恭喜,但要提醒別太過放鬆搞到打回原形,像是體豬反彈變身形和皮膚鬆鬆垮垮的泡芙人。 這種特殊類型的訓練,包括體重鍛煉、啞鈴、機器、壺鈴和其他設備,它還有助於防止你失去肌肉質量,並讓你執行日常任務更為容易,例如輕而易舉的將裝得滿滿滿的購物袋從車上抬到家中,或是在打掃時輕巧地舉起家裡的某件大家具。
一直持續不綴地鍛鍊,最終能把自己練成洛基,這是重訓作用的神話,不必想太多,一般人的生活或職場裡也不需要健美先生的存在,但至少你的肌肉質量可以獲得保證,這點絕對沒有爭議。
圖片提供:Getty Images
Tara Moore好處1.有效燃燒卡路里
據專家指稱,完全不運動的成年人每十年會損失大約 8% 的肌肉量,這意味著每天燃燒的卡路里數量也會大幅下降,更糟的是,同時這也會導致體重增加,即使你沒有吃更多的垃圾食品。
重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要,因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉,從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。
好處2.降低受傷的風險
這種類型的訓練有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡,除了鍛煉你的活動力和力量外,尤其是有助於隨著年齡的增長而保持基本盤,避免受傷甚至跌倒。根據一項研究顯示,綜合性的重量訓練可以將受傷風險降低多達 66%,跌倒風險降低 34%。
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