練重訓好處不輸有氧? 日研究:每週1小時多降2成死亡率 | 社區大學終身學習網
2022年3月10日—規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動,多被認為能改善心血管疾病、慢性病與慢性發炎。相較之下,鍛練重訓、 ...
潮健康/外電編譯
肌肉鍛鍊降低死亡率? 研究稱癌症糖尿病心血管風險降低
規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動,多被認為能改善心血管疾病、慢性病與慢性發炎。相較之下,鍛練重訓、增加肌肉,是否也能降低死亡率、改善非傳染性疾病的發生風險?
日本東北大學針對「肌肉強化運動」進行統合分析,根據成年人的每週肌肉鍛鍊時間試圖找出答案。研究團隊採用2012-2020年間發表的16項研究,包含阻力訓練、重量訓練與健美操對受試者的身體健康影響。不過,日常工作或閒暇時搬運重物這些「勞動」則不列入重量訓練之中。
東北大學研究團隊宣稱,每一項研究皆牽涉數千名受試者樣本,且至少定期追蹤2年以上,數據具有一定的可信度。結果發現,18歲以上成年人採取肌肉強化運動,與總死亡風險降低10-20%有關。此外,長期的肌肉訓練,與罹患心血管疾病、肺癌、糖尿病和總死亡率呈現「負相關」,表示得到這些疾病的風險可能降低。
研究作者本田孝典指出,肌肉強化有助於骨骼肌組織質量提升,在葡萄糖代謝中具有關鍵作用。葡萄糖代謝功能的異常可能導致更高機率的心血管疾病和癌症。本田更表示,每週進行30-60分鐘的肌肉強化訓練,對於降低死亡率、心血管疾病與癌症的健康效益最明顯,超過60分鐘以上則無明顯效果。
只練重訓不做有氧 肌肉質量反而下降?
不過,鑑於數據上的限制,本田認為仍需要更多的研究,證明肌肉鍛鍊對降低死亡率的益處。美國婦科腫瘤專家Steve Vasilev認為,肌肉強化訓練如果沒有搭配有氧運動輔助,對健康的助益可能不如大眾想像中的巨大。
「許多研究證據都表明,肌力訓練帶來的好處難以超越有氧運動。」Steve Vasilev表示,平時習慣久坐不動、熬夜或飲食不均衡者,透過適當的阻力訓練、搭配有氧運動與高強度訓練,確實對防止肥胖、糖尿病具有正面作用。
美國衛生及公共服務部...
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