瑜伽VS. 皮拉提斯差很大哪一種適合你? | 社區大學終身學習網
2020年5月5日—皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於,除了墊上運動之外,皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉,例如彈力帶、抗力球,甚至是椅子。
瑜伽後彎具有放鬆與喚醒身體的效果,還能調整姿勢不良所帶來的不適,像是駝背、腰酸背痛等。許多練習者在練習後彎的體位法時,有時都會害怕、緊張而因此放棄,其實,這個動作不是想像中那麼難上手,深呼吸以及放輕鬆,當彎不下時,可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的6個理由,讓你不得不每天都想進行。每天做瑜伽後彎體式的6個理由
1 延展脊椎 現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。 2 打開胸腔 許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或是駝背的人,胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做後彎時,會將胸部挺出來,這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外,還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。 3 舒展髖關節 許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色,但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中,會造成肌肉沾黏、發炎等情況,必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。後彎能伸展緊繃的髖關節,幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。 4 雕塑腹部 許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。 5 改善背痛...皮拉提斯和瑜珈差在哪?「瘦小腹贅肉 | 社區大學終身學習網
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