3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了 | 社區大學終身學習網
![3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年4月27日—動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。動作流動:胸腹往前打開→背部往後 ...
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進行瑜伽療癒前,請花個3到5分鐘,活動你自己的呼吸和身體;這裡指的是自由自在的活動,你愛怎麼動就怎麼動,不拘泥於任何特定姿勢或形式。透過這一小段活動,進一步確認:「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺,再找到屬於自己現在的呼吸模式。
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▲ 瑜伽療癒前的準備動作
呼吸療癒瑜伽 A組合
動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。 呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。 動作流動:胸腹往前打開 → 背部往後打開 → 胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起 → 背部往後打開,雙手臂往前往下放下。
呼吸動作組合: 1 吸氣+胸腹往前打開。 2 吐氣+背部往後打開。 3 吸氣+胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起。 4 吐氣+背部往後打開,雙手臂往前往下放下。 重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
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