25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
![25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月3日—以坐姿向後放低臀部,將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。訓練部位:臀肌.廣告-內文未完請往下捲動.
![25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
動作1:聖哲摩里奇式III
將身體坐挺不能拱腰,若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。右腳伸直後,右手舉起高過頭,手肘放到左腳膝蓋外側,將身體往後扭轉停留。做完後,換另外一邊進行。
動作2:腹部扭轉
身體躺下來,將兩隻腳往胸口捲起,利用腹部將身體扭轉,將兩腿往身體側邊傾倒,也可以將腿部伸直,順便伸展大腿後側的筋。做完後,換另外一邊進行。
動作3:祛風式
延續上一個姿勢呈現躺姿,將一腳抱到胸口,再換腳,最後將雙腳朝胸口抱膝,下巴往胸口抬起,按摩腸胃。
組數:每個動作執行3-5個呼吸,建議在睡前做3-5組。
>>【WH專家說】不只改善便秘!「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質...每天早上空腹吃效果最好[1]
References 【WH專家說】不只改善便秘!「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質...每天早上空腹吃效果最好 (www.womenshealthmag.com)25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
3 組居家瑜伽動作,釋放久坐族的身體壓力,做完後超級酸爽 | 社區大學終身學習網
3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了 | 社區大學終身學習網
【訓練】坐了一天屁股好緊繃九個瑜伽動作讓你舒服不卡卡 | 社區大學終身學習網
什麼是瑜伽?(五)基本坐姿 | 社區大學終身學習網
十種瑜伽坐姿,照著做,你也可以擁有舞者般的氣質 | 社區大學終身學習網
瑜伽坐姿,坐到好– Yoga Asia 亞洲瑜伽 | 社區大學終身學習網
痠痛緊繃OUT!初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
多元化瑜伽哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習多元化瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯 (入門B班)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯(入門B班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日本舞初學哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習日本舞初學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
水中有氧+強力雕塑哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習水中有氧+強力雕塑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
正位瑜伽(基礎)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習正位瑜伽(基礎)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力健康瑜伽哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習活力健康瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地(G)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(G)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能瑜伽哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習體適能瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身瑜珈-C哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習塑身瑜珈-C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧及基礎瑜珈哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧及基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動舞蹈(初級班)哪裡學?雲林縣山線社區大學開課資訊
想要學習運動舞蹈(初級班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一夜好眠瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習一夜好眠瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康活力瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健康活力瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...