每天只要「跳躍」2分鐘!健身教練:比跑步消耗的卡路里 | 社區大學終身學習網
2019年7月8日—開合跳!小時候在學校調皮時,有被老師罰過嗎?(笑)其實,這大家都很熟悉的動作,就是在跳上跳下的同時,張開手和腳,動作簡單卻很燃脂喔!
天氣熱熱,去公園跑步肯定會中暑。但,不動又會胖,做人真難啊!之前,分享過郭雪芙、厲旭的跳繩減肥法[1],今天,再加碼介紹更簡單、更燃脂的跳躍法喔!而且動作超簡單,也不需要準備道具,只要在家就能一邊看電視、一邊跳喔!
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超級燃脂又能鍛鍊肌肉 開合跳!小時候在學校調皮時,有被老師罰過嗎?(笑)其實,這大家都很熟悉的動作,就是在跳上跳下的同時,張開手和腳,動作簡單卻很燃脂喔!因為,開合跳是有氧運動,可以快速提高心跳率,讓身體開始燃燒脂肪,短時間內消耗熱量,非常適合想要減肥,卻只想在家裡運動的姊妹們。另外,做開合跳時,也能順便鍛鍊到肩膀、手臂到腿部的肌肉喔~剷肉同時還能練線條,是不是很棒棒啊!
小心不受傷,請跟著正確跳 雖然,開合跳是簡單的運動,但沒有按照正確方法,還是會產生運動傷害。首先預備姿勢,抬頭挺胸、眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。接著,預備跳起來時,雙腳向上墊並向外張開,雙手高舉過頭到,雙手、雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。最後,跳回地面時,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
進階篇!深蹲開合跳 做熟了基礎開合跳後,除了可以慢慢加快速度和時間,還可以跳更燃脂的進階版喔!一開始,先從深蹲的姿勢預備,兩手在胸前握合。起跳時,雙手在頭頂合十,落地時再回到原來的姿勢。深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉,消耗的熱量也更多。
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