開合跳10分鐘受封地表最強燃脂運動! | 社區大學終身學習網
![開合跳10分鐘受封地表最強燃脂運動!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年6月26日—動作很簡單的開合跳,其實燃脂效果超強,根據研究,一般正常人的速度來做開合跳,重複做了20分鐘,大約可以消耗250大卡的熱量!因為重複跳躍會使心跳率 ...
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開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。
開合跳動作,就像國小健康操一樣,跳上跳下同時、張開手腳,在國外,有人每天持續做10分鐘,21天減重5公斤!所以,小編強力推薦不用大空間的「開合跳(Jumping jacks)」,還能帶給身體7大好處。
開合跳的注意事項 過程中記得保持呼吸,在起始位置吸氣,並在張開雙腿時吐氣。 跳躍時收緊大腿和腹部,維持腰椎不塌陷。 記得穿鞋,以免受傷或滑倒。
7大開合跳好處 開合跳好處-燃脂效果超強 動作很簡單的開合跳,其實燃脂效果超強,根據研究,一般正常人的速度來做開合跳,重複做了20分鐘,大約可以消耗250大卡的熱量!因為重複跳躍會使心跳率快速提高,讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不複雜、在家裡就可以做的運動,非常適合想要減脂、甩肉的族群。
開合跳好處-鍛鍊全身 跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手,然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上,這樣開合跳一連串的動作下來,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以說每天至少花個10分鐘開合跳,並且搭配肌力訓練,有助於鍛鍊全身肌肉,讓肌肉更緊實💪
開合跳好處-改善協調性 有些人,因為不熟悉開合跳,動作做起來會有一點不協調,像是最常見的錯誤動作:跳起來,雙手舉高拍手,但腳是併攏在一起的;跳下來的時候,腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳,這有助於改善肢體和大腦之間的協調,讓你在生活或運動時有一大幫助,...
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