心理學家教你三招戒掉「手機癮」 | 社區大學終身學習網
智慧型手機在很多方面對我們的睡眠有害。螢幕發出的藍光會讓我們的大腦誤以為身處白天,而我們攝入的一些內容——特別是新聞——可能會對心理產生刺激,讓我們睡不著覺。所以,最好不要在睡前一小時看手機。更重要的是,與手機的親密距離可能會誘使你半夜醒來時查看它。
「我的第一條建議是晚上卧室裡不要放手機——這對成人和青少年都適用,」特溫傑說。「卧室外要有個充電的地方。」
在我們的卧室之外,也可以創造其他無電話區域。例如,餐桌就是一家人同意把手機放到一邊至少30分鐘,重新與彼此交流的絕佳機會。
抵抗誘惑
為了讓我們緊緊盯住螢幕,科技產品設計了許多機制。比如Facebook和Twitter設置了時間軸,讓你可以無限滾動瀏覽更新,將你花在他們網站上的時間最大化。
紐約大學斯特恩商學院(New York University’s Stern School of Business)營銷教授、《不可抗拒:成癮科技的興起和讓我們欲罷不能的生意》[1](Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked)一書的作者亞當·阿爾塔(Adam Alter)表示,科技公司採取了行為心理學中的技巧,讓我們對其產品上癮。 References 《不可抗拒:成癮科技的興起和讓我們欲罷不能的生意》 (www.nytimes.com)心理學家教你三招戒掉「手機癮」 | 社區大學終身學習網
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