手機成癮! 教你方法找回生活步調 | 社區大學終身學習網
2021年11月10日—手機成癮!教你方法找回生活步調·1.明瞭為甚麼需要改善·2.記錄使用時間·3.設置時間限制·5.選擇更健康的活動·6.規定無電話時間·7.不使用手機 ...
手機雖然很方便,但要小心手機成癮的狀況。
編譯/ 張清清 圖 / Fotolia、Shutterstock
2021年11月10日
智能手機固然必不可少,但是被手機的各類應用程式——社交媒體、影片、遊戲等App牢牢吸引,後果恐怕是災難性的。
由於缺乏足夠研究,「手機成癮症」目前還沒有列為官方認可的醫學診斷。但是,專注看手機而錯過了答應的事;或者沒帶手機就感到恐懼、焦慮或煩躁;又或凡事依賴手機而不再深入思考等,這些使用手機造成的行為、情感及思維的改變,已被專家們視為判斷患有手機成癮症的標準。
據美國有線電視新聞網(CNN)報導,美國心理學會(American Psychological Association)的資深主管琳恩.布夫卡(Lynn Bufka)提醒,無視過度使用手機的後果或親人的規勸,亦是「已陷入了手機問題行為」的表徵。
「低頭族」不妨試一試下面這些方法,助你維持使用手機的健康狀態。
查看手機的屏幕使用時間,藉此評估你所花費的時間。
1. 明瞭為甚麼需要改善古語說:「 欲修其身者,先正其心。」建議你想一想為甚麼要減少使用手機?也許你覺得使用手機方便又有娛樂性,還能帶來滿足感,所以不想減少使用時間。但是,如果你反思一下甚麼更重要?顯然,與看影片、瀏覽社交媒體所獲得的短暫享受相比,你知道維繫人與人的交往和身心健康,對你才是更重要的。
2. 記錄使用時間用紙筆記錄或查看智能手機的屏幕時間(screen time)數據,藉此評估你在手機上花費的時間。了解是甚麼在吸引你,如:發短信、使用社交媒體,還是瀏覽網頁、影片等等,然後再考慮要怎麼解決。
3. 設置時間限制知道自己是在哪些App上消耗大量時間後,可以用智能手...
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