存「腦本」防失智這三大運動持續做有效 | 社區大學終身學習網
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2019年11月15日—有氧運動可促進腦部血液循環,改善中老年人輕微認知障礙的神經功能退化。包括健走、快慢走交替、慢跑、游泳、水中走路、騎單車、跳韻律舞等。頻率是「少量 ...
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有份問卷指出,現代人最害怕得了失智症。根據世界衛生組織(WHO)提出的預防失智建議,規律運動被列為第一優先。但運動項目這麼多,該選哪種比較好?復健科醫師指出,目前研究證實,「有氧運動、肌力運動及平衡運動」三大類運動最為重要。
延伸閱讀:保健食品能防失智?藥師真心話:比魚油、B群更有效的是…[1]
示意圖/TVBS
台北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示,預防失智,美國運動醫學會大力提倡「Exercise is medicine.」(運動是最好的良藥),許多醫學證據皆支持養成運動習慣,可降低死亡率及罹癌風險,並預防失智。
運動活絡腦部循環 延緩退化
杜育才表示,沒運動習慣的人或上了年紀的長輩,可依「運動處方」概念,達到有效運動且避免受傷。目前研究證實,「有氧運動、肌力運動及平衡運動」三大類運動最為重要。
延伸閱讀:動動手指防失智!簡文仁教你做3套「健腦操」 [2]
一、有氧耐力運動:
有氧運動可促進腦部血液循環,改善中老年人輕微認知障礙的神經功能退化。包括健走、快慢走交替、慢跑、游泳、水中走路、騎單車、跳韻律舞等。頻率是「少量多餐」,最好每天做,每次至少10分鐘,每天累計30分鐘以上;強度至少達中等強度,有點累、講話稍喘即可,過量易有運動傷害。
依體力選擇運動項目
體力較差的長輩可做輕度活動,如每天多做1小時家事或走路等,也能延緩大腦退化。而有規律運動者可進階,拉長運動時間及提高強度;若有體適能基礎,運動可多元化發展,像是有氧舞蹈、有氧拳擊、飛輪、打球等。
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