「彈力帶推薦」,教練教你這樣挑彈力帶再告訴你怎麼用、用在哪 | 社區大學終身學習網
![「彈力帶推薦」,教練教你這樣挑彈力帶再告訴你怎麼用、用在哪](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月23日—彈力帶看似輕薄、小小一個,其實用處非常全面,舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動,以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶,只要加上一條 ...
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(1)拉伸幅度、阻力間距需要有落差
安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉, 試試彈力帶可以被拉伸的幅度。如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶,我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。就好像在拿槓片、啞鈴ㄧ樣也有1kg、3kg、5kg的不同。如此一來可以在上肢訓練[1]時選低阻力,下肢訓練[2]選高阻力,每個彈力帶的阻力有一定的落差,會讓整組的實用性更高!
(2)選擇寬度較寬的彈力帶
安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題,很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般咧到肉,一不小心還有可能會夾到肉,非常不舒服。因此我也會很在意彈力帶的寬度。
(3)依照個人喜好挑選顏色、外觀,等級標示很重要
安安老師:現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛,會加入一些小標語讓運動時更有動力!顏色外觀我認為是因人而異,我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭,不管是在拍影片、拍照時也會很好看!除此之外,我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」 比起只是用顏色區分,如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高),可以讓訓練更順暢!
(4)止滑度
安安老師:依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子,有些人會穿短褲使用彈力帶,這個時候「止滑度」就會很重要,可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的,都可以稍微增加止滑效果。小撇步分享可以穿著長的緊身褲[3]使用彈力帶,也可以避免彈力帶夾到肉的風險!
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