以為瑜伽只是伸展?練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧! | 社區大學終身學習網
許多人在強度運動,像是跑步、健身之後,都會搭配瑜伽伸展來舒緩緊繃的肌肉,但是除了伸展之外,你知道有一個派別的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga),練習完簡直像做完重訓加有氧嗎?全身是汗是常態,完全不比健身輕鬆啊!今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界!
什麼是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)? (阿斯坦加瑜伽初級序列/出處:trueryan.com)
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)又被稱為八肢瑜伽,所謂的八肢是指:持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地,從字面上可以約略看出,內容包含了個人修為與身心練習等等,前面的兩肢被視為是自己的功課,在課堂上練習多絕大部分為第三肢體位法,而後面的部分則不刻意追求,將隨著自身練習自然的到來,水到渠成。
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的動作練習不像其他瑜伽類型,老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計,阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)是一套固定的動作,包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作,並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象,整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成,對於初學者來說其實是非常耗體力的!
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的練習重點
1.體位法(Asana)
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