靜坐和冥想有什麼不同(上) 智邦公益電子報 台灣最大公益電子 ... | 社區大學終身學習網
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基本上,靜坐與冥想的目標相同,都是透過練習,讓我們的身體與心靈都靜下來,達到什麼都不想,無我的狀態。到達那個狀態,可以說是「三摩地」,也就是瑜伽的最高境界,是 ...
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那麼,冥想想什呢?有幾個方向可想:想顏色、想畫面、想聲音…。這些在冥想中的主題,千萬不要和現實生活中有緊密的連結。請不想在冥想中想工作、家庭、子女、財務等您每天都在困擾的事。相反的,您要想的是可以讓自己集中去想且能放鬆,但又不會在過程中睡著的主題。
想顏色怎麼想呢?您可以以一週一個顏色來進行,若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好。比如:海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色(或白色)。在冥想中一方面想著顏色,可一方面觀想它相對應的位置。
或是您可以在心中想像一個美麗的風景,如藍天、碧海….,在把自己放在這個美景中,很舒服的冥想並觀察自己呼吸與身體的變化。或著您可藉著先盯著一幅圖畫(有宗教信仰者可以看上師或宗教符號),在看得很專心後,慢慢的閉上雙眼,靜靜的觀想著之前的圖案。
有另一種可以幫助自己靜下來的方法,是用聲音。也可以用它來冥想。您可在心中默唸OM。或是在吸氣時默唸SO,吐氣默唸HUM,就這樣SO~HUM~SO~HUM~在心中反覆地唸。
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