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...的時候我們也沒想到是因為營養不良造成的建議多做一些功課或是詢問營養...時候我還是建議算一下熱量比較好--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
時間Fri Jul 23 22:53:12 2021
# 我覺得不一定每天都要吃到BMR 但長期吃比較低的熱量 並不適合每一個人 要執行較低熱量的飲食 對菜單的安排要比較精密 蛋白質 微量營養素 足量的油脂 你要在比較低的熱量內完全規劃完整 簡單來說 吃得少其實更難 以下兩個問題可能要仔細推敲 1. 過低的熱量容易造成心理壓力 相關研究google找 low calorie diet / very low calorie diet 長期低熱量 會有憂鬱症 暴食症跟厭食症的疑慮 適度評估自己的身心狀態 甚至需要有專業的方法 每周或每天做一些身心評量較佳 心理創傷有時候比脂肪更難擺脫 比起原PO說減肥沒成效先心理崩潰 低熱量飲食的心理崩潰風險 其實是比較高的 2. 需要補充足量的營養素 (包含蛋白質/維他命/必要脂肪酸/鈣鎂鋅...etc) 如果是長期有運動習慣的人 可以在低熱量飲食控制時 透過爆發力 肌耐力等運動表現 明確的察覺到自己身體的變化 可以比較即時的發現問題 但一般人容易忽略身體的變化 主要是長期缺乏營養素不是一種爆發式的傷病 我不會節食三周就出大問題 有可能半年出問題 有可能一年 甚至數年才出問題 也有可能出問題的時候 我們也沒想到是因為營養不良造成的 建議多做一些功課 或是詢問營養師 低熱量飲食 尤其低於基代的時候 比一般人更需要營養補劑 # 原PO提到雞胸肉/雞腿肉的問題 其實當你要控制熱量 精算熱量跟營養素變得相對重要 當你主張可以吃到低於BMR 又主張可以吃喜歡的食物 不細看你的菜單時 會讓人擔心你的營養素是否足夠 醫療手段需要執行低熱量飲食時 熱量控制在1200大卡當下 其實對所有食物的挑選都是相對嚴格的 當然還是可以在幾餐之內吃一次喜歡的食物 數量上當然還是要控制的 但不能高頻率的任意吃喜歡的食物 除非你喜歡吃的是營養價值高 熱量低的食物 偏偏喜歡這些食物的人 不太會過胖 不太會需要減肥 總的來說 低熱量飲食的規劃中 雞胸肉 甚至高蛋白粉其實是蠻好的...[減肥] 為什麼會營養不良? | 社區大學終身學習網
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