好懶得運動?教你從生活中養成運動習慣! | 社區大學終身學習網
![好懶得運動?教你從生活中養成運動習慣!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月12日—貪圖安逸是人的天性,我們吃飯、睡覺不會忘記,但為身體健康的運動卻常常忘記,導致年長後骨質疏鬆、肌少症,甚至跌倒後容易骨折而住院。
![好懶得運動?教你從生活中養成運動習慣!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
貪圖安逸是人的天性,我們吃飯、睡覺不會忘記,但為身體健康的運動卻常常忘記,導致年長後骨質疏鬆、肌少症,甚至跌倒後容易骨折而住院。運動不僅是一般人的基本運動,若需要復健的朋友更需要養成習慣,這篇是希望教導大家可以把生活融入運動,運動即生活,生活即運動。
養成習慣,從日常生活做起養成習慣的書籍屢見不鮮,但真正落實的人有多少? 其實養成習慣不用很多意志力,想想一天當中有什麼事情固定會做,例如:吃飯、刷牙等等日常生活,如果將該做的運動或是復健動作融入進去,就能在不知不覺中完成不少運動。 獎勵機制也是一個方法,做完某項運動後才能做自己喜歡做的事,這也同時會讓運動的動機提升。如果這樣還無法養成習慣,也可以透過環境、樂趣、個人能力來設計屬於自己的運動計畫。
增加動機:環境面相
首先,所謂耳濡目染,即環境對人有很大的影響力。
如果擺一個啞鈴造型的水杯,喝水時就更有意願去做一些啞鈴的健身動作(圖一),又比如家裡擺不論震動機、倒立機,偶爾就會想要做一下器材,這就是重複曝光效應,常接觸的會比較容易習慣。
除此之外團體的社會環境也會影響行為,當被治療師建議嘗試健身的朋友,但卻害怕進到健身房,可以尋找身旁有健身習慣的朋友一起健身,不僅增加互動也能達到養成規律運動的好習慣。
(圖一)啞鈴造型的水杯
圖片來源:https://reurl.cc/p1L7y8
增加動機:樂趣面相
除了環境因素,樂趣因素也非常重要,當小孩常常駝背,與其用命令用強迫的方式,不如用遊戲產生興趣,可以練習頭頂著東西往前走比賽看誰不會掉,以這樣充滿樂趣的方式練習身體挺直,就會養成好習慣。(圖二) 而復健動作中每個運動也都可以增添一點樂趣,當長期駝背被教導要收肩胛骨的朋友,但單純做這個動作沒有動機,可以嘗試使用拉力繩練習收肩胛骨的動作,兩個人互相比賽看誰...
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