床上伸展拉筋運動8分鐘瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時 | 社區大學終身學習網
![床上伸展拉筋運動8分鐘瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年6月22日—拉筋除了有治療肌肉酸痛,緩解一日肌肉疲勞的效果外,更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹,加速燃脂有助減肥瘦身。想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們, ...
![床上伸展拉筋運動8分鐘瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拉筋除了有治療肌肉酸痛,緩解一日肌肉疲勞的效果外,更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹,加速燃脂有助減肥瘦身。想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們,可跟著健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「 床上8分鐘拉筋運動」,只需短短8分鐘時間,便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作,完成後再睡更能提升睡眠質素呢!
太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口,一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ,就等於加速燃燒脂肪24小時。
1. 伸展肩臂 + 側腰雙手放腦後,輪流拉伸肩臂與側腰,一邊5秒鐘。
5個床上拉筋熱身動作1-伸展肩臂 + 側腰(圖片來源:周六野 Zoey@Youtube) 2. 伸展肩臂 + 上背雙手放前,使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂,一樣5秒鐘;注意腰背挺直,放慢呼吸。
5個床上拉筋熱身動作2-伸展肩臂 + 上背(圖片來源:周六野 Zoey@Youtube) 3. 伸展雙腿 + 背雙腳伸直,胸口往大腿貼近,雙手扣住大腿,柔軟度好的女生可抓住腳趾,每次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓。
5個床上拉筋熱身動作3-伸展雙腿 + 背(圖片來源:周六野 Zoey@Youtube) 4. 伸展上軀幹雙腿先盤坐,右腳彎起跨過左腳,左手壓在右腿固定,右手放在身後,上半身往右方轉,視線望向右後方,5秒後再換另一邊。
5個床上拉筋熱身動作4-伸展上軀幹(圖片來源:周六野 Zoey@Youtube) ...「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥!6 招簡易伸展運動 | 社區大學終身學習網
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