7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作 | 社區大學終身學習網
![7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年2月1日—7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作·1.側抬腳·2.踮腳尖·3.三頭肌撐體·4.坐姿開合·5.坐姿高抬膝·6.坐姿左右碰趾·7.畫 ...
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常常坐在椅子上嗎?久坐的危害不勝枚舉,肌肉緊繃、肥胖、三高,甚至連癌症都可能找上門。許多人明明心裡知道,身體卻無法改掉久坐的壞習慣。外科醫師白映俞表示,其實只要一張椅子,不需要特別騰出空間和時間,短短7分鐘就能好好活動身體。在辦公室裡覺得累了時,不妨跟著動一動!
1. 側抬腳
站姿,左手扶椅背,右腳往右側伸直再放下,重複數次。
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2. 踮腳尖
手扶椅背,雙腳踮起再放下,重複數次。
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3. 三頭肌撐體
臀部離開椅子,雙手扶著椅面邊緣,雙腳向前伸直;手臂彎曲出力,身體往下降,維持數秒再回到原始姿勢。
4. 坐姿開合
坐在椅子上,腰背挺直,膝蓋呈90度,雙腳踩地;大腿向外打開,接著再併攏,重複數次。
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