辦公室久坐運動有哪些?4種運動讓你輕鬆告別粗腿與巨臀 | 社區大學終身學習網
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辦公室坐姿4大運動·1.椅子深蹲·2.坐姿抬腿·3.直角全身伸展·4.坐姿腿後伸展.
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「上班一整天,下班體力就透支了,根本沒辦法再去運動」長期坐辦公室的上班族,除了時常肩頸痠痛,漸漸的脊椎側彎,下半身也會不知不覺浮腫。想要克服身材走樣的困擾,你可以嘗試在辦公室進行小幅度的運動,稍微伸展筋骨,讓整個人變得更有活力。以下為你講解有關久坐的影響以及推薦的4種輕運動,讓你在繁忙之餘也能適時照顧自己的健康。
久坐的壞處與影響 1.肥胖問題久坐會導致我們的新陳代謝與血液循環下降,相較於需要常常往外跑的職業,我們身體裡多餘的廢物、脂肪與水分也不容易代謝掉。除此之外,許多上班族為了趕進度與業績,甚至犧牲自己可以補充水分的機會,連帶導致便秘與肥胖的問題接踵而來,也會增加罹患慢性病與心血管疾病的可能。
2.筋骨緊繃由於長時間維持端正的坐姿會衍伸出辦公室久坐腰痛的問題,於是我們會去找讓自己比較舒服的姿勢,卻造成了彎腰駝背的問題,體態也變得不好看。又加上習慣性翹腳會導致骨盆[1]歪斜,關節炎等問題,因此練習保持自己的坐姿與使用符合人體工學的椅子相當重要。
3.下肢循環心臟是我們全身血液的幫浦,離心臟越遠的地方,血管壓力就越低,當抵達靜脈的血液沒有充足的壓力可以推動血液回流時,就必須靠肌肉收縮幫助血液循環。長期久坐會讓大量在小腿部分的血液堆積而使血管變形,從外觀也會明顯看出血管變形的狀況。
4.女性健康以中醫的角度檢視,當人長期坐著不動,氣血循環就會怠慢。我們坐越久越感覺不自在,若是遇上經期的女性,久坐也會讓經血容易逆流到卵巢與輸卵管,導致經痛與下腹部腰痛等症狀。
5.男性功能針對生理男性而言,連續坐好幾個小時,因為壓迫到性器官而讓血液循環變差,會同時造成攝護腺腺管堵塞而形成攝護腺炎,遂影響性功能的正常運作。
辦公室坐姿4大運動
1.椅子深蹲
椅子就像雙面刃,久坐會導致...
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