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2021年12月24日—上班族,坐了一整天辦公椅,難免腰酸背痛;而長時間久坐,除了腰酸背痛之外,還會降低血液循環,即便現在警戒放寬仍然有些人不敢上健身房,好久沒運動該 ...
動作:
(1)利用一張穩固的椅子,高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
(2)採坐姿,雙手放在兩側的椅面,沿著邊緣慢慢將臀部往前移,直到懸空,雙腳大小腿呈90度。
(3)保持良好的體線,吸氣時,手臂彎曲身體慢慢下降,吐氣,將感受放在肱三頭,撐起身體,重複動作。
提醒:注意肩關節下去時的壓力,撐起身體時手肘伸直但不鎖死,若動作中感到不適,請停止動作休息。
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