工作壓力大到睡不著試試這6個讓你安心入眠的技巧 | 社區大學終身學習網
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MediaProduction方法4. 起身做別的事
當你真的需要放鬆時,到底要躺著等睡神找上門,或者你該起身動一動?正解是後者,與其一直糾結在工作或睡不著這兩件事上,不如起床做點別的事來分散注意力。記住,強度太高的運動或者有讓你精神更好的淋浴這類「激烈」的事,只會讓你試圖轉移注意力顯得徒勞無功。請盡可能選擇靜態的活動,例如閱讀或冥想、伸展,坐在沙發上,填滿數獨或翻閱雜誌,要不了多久,你就會發現自己眼皮變重了(務必在你眼睛完全閉上前回到床上,免得在沙發上一覺到天亮,然後隔天腰痠背痛去上班。)
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Oliver Rossi如果你起床分散注意力的A計畫宣告失敗,你還可以展開B 計畫:寫下你剛剛反覆思索的想法,你可能會發現你計畫在隔天提案的內容,並沒有想像中複雜,你只需要全神貫注在最重要的那個點子上去說明就好,而這一件事你絕對辦得到(好了,問題解決,乖乖睡覺去。)寫下你的想法,在睡前清理你的思緒,這給了你一個很好的機會來擺脫那些懸而未決的想法,能讓你更容易平復心情,整個人放鬆下來。
方法5.從遠處重新審視思緒
白天你忙得沒空想,到了夜深人靜,思緒卻往往勢不可擋:有時你甚至搞不清楚,這些負面的想法或擔憂會不會只是杞人憂天,因此,讓自己清楚,你這些想法就只是想法,並不代表現實中真的會發生。試著讓自己置身事外,用一種局外人的眼光從遠處觀察你的念頭是如何來的,又是如何去的。例如,想像你正在仰望天空,你的思緒像雲朵一樣飄過。你也可以想像自己站在橋上,思緒飄蕩在你的身下,就像溪流上的樹葉。會讓你遠離焦躁,重新找回上床前該有的平靜。
方法6. 重新排定日程表
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