你也受失眠所苦嗎?真的!這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡 | 社區大學終身學習網
你也受失眠所苦嗎?真的!這10招成功幫助90%以上的人輕鬆睡·1、不要補眠·2、不要強行躺下·3、睡前要心靜·4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶·5、睡前不飲酒·6、晚間運動 ...
「哎呀~最近工作壓力真的很大,被主管、客戶追著跑,這麼累,但晚上不知為何,還是失眠怎麼辦….」
「我也是!我也是!我平時閒閒沒事做,偶爾吃大餐、看電影、讀小說,一到半夜,就翻來覆去睡不著…」
你也有這樣的狀況嗎?現代人總是為失眠困擾著,也漸漸地變成許多人恐懼的夢魘,時常一到晚上時間,就因為害怕睡不著,反而壓力更大,惡性循環後,更是睡不著了。
但是…… 你常說自己失眠、睡不好!但你真的了解失眠,並深入了解它發生的原因嗎?
今天 Jamie 老師就來給你解惑,理解為什麼會失眠、以及失眠的解決方案!
什麽是失眠?失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡,從而導致睡眠不足,影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活品質。
失眠的原因有哪些?失眠的起因有多種,環境因素,噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大,精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等,都可能成為你失眠的導火線。
或許起床後的一杯咖啡後,就能解決掉你的“瞌睡蟲”!
但是失眠給人造成的困擾,是不容忽視的,相信你也懂~
失眠對身體有哪些影響?1、免疫力下降,易經常感冒、血壓升高,心血管疾病高發
2、生物時鐘長期錯亂,發病率升高
3、影響第二天精神狀態,思維能力下降,工作效率降低
4、易衰老,睡眠時人體副交感神經興奮,可使皮下毛細血管血流量增加,進而讓皮膚得到更充分的營養,長期失眠的人易皮膚松弛,神經疲倦、顯老
看到這裏,長的這麽好看的你是不是開始擔心了?
不要心煩,早期輕度失眠,經過以下幾種方法來自我調理,可改善或緩解失眠…
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