上班壓力大狂失眠!你該放棄「章魚性格」 睡好覺秘訣一次公開 | 社區大學終身學習網
2022年1月28日—此外,若有失眠困擾,家醫科醫師許書華也推薦大家可試試「478呼吸法」,號稱能讓身體放鬆平靜更好睡、1分鐘內快速入眠。首先第1步驟,「先將舌頭頂住上顎 ...
▲現代人壓力大,許多人經常有失眠的現象。(圖/取自免費圖庫Unsplash)
記者楊晏琳/綜合報導
年關將至,考核、景氣、轉職壓力,讓你睡不好了嗎?醫師指出,近期因睡眠問題求診的患者增加,進一步詢問壓力來源,大多是源自工作壓力及疫情而失眠。醫師也公布睡好覺9秘訣,訓練自己上床時腦袋的「關機模式」,以及放棄什麼事都要擔心的「章魚性格」,都能幫助你更好入眠。
楊聰財醫師[1]表示,近年受到疫情衝擊,景氣蕭條,許多老闆們苦撐經營公司或裁員縮編;接近歲末,員工面臨績效考核,也擔憂年終縮水無法加薪,種種問題讓許多人的壓力不斷倍增,讓許多人甚至出現睡不好、失眠的現象。「睡不好,百病生」他說,睡眠是身體健康第一根柱子,連續一週睡不好,會導致腦力、注意力、情緒狀況變差,若失眠超過一週以上,則建議儘速尋求專業醫療協助。
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▲試著放棄凡事都要擔心的「章魚性格」,可助你更好入睡。(圖/取自免費圖庫pexels) 睡好覺秘笈大公開
1. 上床時腦袋要訓練好「關機模式」、自我催眠,維持上床30分鐘內要入睡。
2. 把握黃金睡眠時間:晚上11點至隔天6點,睡滿6~8小時。
3. 上床前4小時(晚上7點)要限制喝水,避免起床夜尿。
4. 白天少躺床,最好不要超過1小時。
5. 333運動:每週至少維持3天運動,每次至少30分鐘,心跳至少達到每分鐘130次,以出汗作為指標。
6. 身心健康的4根柱子:能睡、能吃、能運動、能笑。
7. 正確的紓壓方式有4招:說、唱、做、寫。
8. 腹式呼吸:深呼吸吐氣一天至少80次,可分為早、中、晚、睡前各至少20次,輕鬆做、慢慢做。 ...
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