上班族壓力大到失眠4招幫緩解 | 社區大學終身學習網
2020年1月11日—◎依照小明的狀況,建議他改善的方法如下:...睡前和晚餐避免飲酒,或飲用其他刺激性飲料。○躺在床上30分鐘後仍睡不著,就起床,直到有睡意後,再躺床。
▲眼看時間分秒流逝,卻還是無法入睡,常會讓人感到焦慮;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/薛媛云)
文/薛媛云
小明是一位社會新鮮人,剛開始工作時一切都很好,但是後來工作量增加,有時會做不完工作,他又有點完美主義,希望能夠表現得更好。
工作半年後,小明本來的睡眠習慣是12點睡覺,大約睡到7點起床;2-3個月前,小明雖然還是12點躺在床上睡,但是直到半夜2點才睡著。一開始小明覺得沒關係,以前學生時期曾經也有因壓力大而睡不著的情況,通常過幾天或是一星期就好了。然而這次的狀況跟之前不一樣,而且越來越嚴重。
請繼續往下閱讀...
小明試著提早到10點躺在床上睡覺,但是仍然到半夜才睡著,整晚翻來覆去,腦中不斷冒出很多想法,常是煩惱明天要做的事,或是自我檢討,如:「明天工作這樣安排好不好?」「今天我應該要這樣做才對」等,也會擔憂如果睡不著怎麼辦。
後來小明睡前會喝一點酒幫助入睡,雖然有早一點入睡,但是常整晚做夢,且半夜易醒過來,醒來後再度睡不著;假日的時候,他則會一直睡,試圖補眠。
小明想要去看醫師,又很怕服用助眠藥物後會上癮,或是有副作用,因此未曾就醫。小明的情況是很常見的睡眠障礙症之一,也就是失眠症。
◎失眠常與以下3個因素有關:
●前置因素:也就是先天的因素,例如:完美主義、過度擔憂的性格特質、遺傳等,小明的前置因素就是完美主義。
●觸發因素:造成失眠開始的原因,例如:重大生活事件(失戀、考試、換工作等)、壓力事件等;小明的觸發因素是工作壓力大。
●持續因素:造成失眠持續下去的因素,通常和認知或是睡眠習慣有關,例如:睡前過度擔憂再度睡不著、過度補眠、賴床、持續躺床或提早躺床等。小明的持續因素則是假日過度補眠、擔憂睡不著怎麼辦、睡不著後又持續躺床。
...工作壓力大到睡不著試試這6個讓你安心入眠的技巧 | 社區大學終身學習網
失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看 | 社區大學終身學習網
壓力大容易失眠,原因竟是自律神經失調!這3種人小心了! | 社區大學終身學習網
上班壓力大狂失眠!你該放棄「章魚性格」 睡好覺秘訣一次公開 | 社區大學終身學習網
生活壓力讓睡眠亂了套!醫師剖析壓力荷爾蒙分泌3 階段 | 社區大學終身學習網
不是睡不著才叫失眠出現4種症狀應就醫 | 社區大學終身學習網
你也受失眠所苦嗎?真的!這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡 | 社區大學終身學習網
焦慮、壓力大睡不著恐致疾病上身跟著中醫按穴位拒當失眠 ... | 社區大學終身學習網
上班族壓力大到失眠4招幫緩解 | 社區大學終身學習網
正念靜坐-禪悅人生哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習正念靜坐-禪悅人生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
愛的進行式-生活覺查力的提昇與回饋哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習愛的進行式-生活覺查力的提昇與回饋可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
一夜好眠瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習一夜好眠瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
正念靜坐─禪悅人生 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習正念靜坐─禪悅人生 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...