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而運動後愈晚吃東西,效果可能愈不理想。因為延遲進餐,只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏,且之後使能源分配回肌肉的比例下降,讓養分被 ...
作者eva19452002 ()
看板FITNESS
標題Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃,加速減重
時間Sat Aug 18 22:11:39 2012
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z[1] ] 作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen 標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃,加速減重 時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012 運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的 辛勞,大快朵頤? 其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減 重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓 身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。 早在12年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要 性。尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單 來說,這時候你需要一點卡路里的進帳。 就像車子沒油了需要補充,才能走更遠的路。 台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋,運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝 醣也被用來維持血糖平衡,因此,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化 合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因 運動受到破壞的肌肉組織。 如果運動後都沒有吃,就會像禁食,第二天你可能會非常疲倦,精神無法集中,肌肉痠痛 也不易恢復。運動強度愈大,不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130~140之間的中高強度運動例如跑步、爬山,運動後更應立即補充營養。 掌握黃金時間 許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒 掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實,但是容易變胖的結論並不正確。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進 食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另 外一組低了24...
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運動完吃東西,可以預防你的代謝下降, 如果運動完身體已經很飢餓了,你還不餵他, 那只會造成你的代謝下降,也就是會越來越不容易受。 Read More
[問題] 168斷食與運動後進食的問題 | 社區大學終身學習網
2021年1月20日 — 168斷食的施行要遵循8小時進食16小時空腹個人大約是早上八點吃早餐然後上班照這樣算下來最後一餐大概是四點半前要進食完畢但是我下班之後都會抽空運動 ... Read More
[問題] 晚上運動後進食問題 | 社區大學終身學習網
本人因為工作關係只能晚上吃完飯後訓練但是訓練完大約都是晚上10點多運動後都會喝高蛋白只是重訓後不是都要補充能量嗎可是又礙於時間很晚吃東西怕對胃 ... Read More
[問題] 運動後吃東西 | 社區大學終身學習網
安安打給賀最近都去河堤外騎腳踏車運動還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓(我晚餐正常吃都有澱粉啊,沒有吃仙女餐) Read More
[閒聊] 有氧完一定得吃東西嗎? | 社區大學終身學習網
固定會一天一小時有氧含拉筋因為下班比較晚的關係通常去吃完晚餐後才能去有氧運動像是傍晚五、六點吃完晚餐晚上七、八點有氧運動一小時之後就只有喝水或是喝茶直到睡覺 ... Read More
[閒聊] 有氧完一定得吃東西嗎? | 社區大學終身學習網
2020年7月10日 — 固定會一天一小時有氧含拉筋因為下班比較晚的關係通常去吃完晚餐後才能去有氧運動像是傍晚五、六點吃完晚餐晚上七、八點有氧運動一小時之後就只有喝水 ... Read More
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固定會一天一小時有氧含拉筋因為下班比較晚的關係通常去吃完晚餐後才能去有氧運動像是傍晚五、六點吃完晚餐晚上七、八點有氧運動一小時. Read More
[閒聊] 運動完要吃東西 | 社區大學終身學習網
之前認真逛版才知道原來運動後不吃東西是錯誤觀念適時補充營養(蛋白質甚至醣) ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590471952. Read More
運動後多久可以吃東西PTT、重訓後不吃東西 | 社區大學終身學習網
想要瘦得快、瘦得健康,運動後一定要吃東西;吃對東西才能讓你瘦得更順暢而且別忘了要「盡快吃」,越快吃的成效越好!最好是運動後30分鐘內就進食! Read More
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