現代人的練習 | 社區大學終身學習網
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到了下午,精神已開始渙散,但又無法抽身的時候,試試看「火呼吸」來提振精神吧!
文|金得心
火呼吸(Breath of Fire)是「昆達里尼瑜伽」(註1)裡很經典的呼吸法。短短幾分鐘就能提振精神,讓雙眼發亮,目光清晰。很適合在早晨,需要清醒的頭腦處理繁瑣事務,或是下午昏昏欲睡卻又需打起精神時練習。
火呼吸的特殊練習方式讓腹部幫浦一樣,將氣打進身體內部,豐盈全身,為你充滿生命的動能!
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正確練習火呼吸的好處: 提振精神、醒腦 擴張肺活量 加強交感神經和副交感神經系統,讓人不易焦慮、煩躁 釋放疲倦感與壓力 活絡血液循環,改善氣色 強化免疫系統 改善消化系統 練習方式: 坐在椅子上或雙腿盤坐,重點是脊椎坐直,下巴微收。 兩手大拇指與食指扣在一起,掌心朝上,輕輕放在膝蓋上。 雙眼輕閉,可以的話請專注於眉心。 快速振動上腹部。吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內收。鼻吸鼻吐,雙唇閉上。 吸氣和吐氣的「速度」、「長度」、「力道」、「氣量」維持一致,不需特別著重於吸氣或吐氣。若吸氣吐氣不均等,很有可能練習一下下就開始頭暈,或是無法維持一段時間。 正常的火呼吸大約一秒鐘 2~3 輪。剛開始可以先從一秒鐘 1 輪開始,熟悉腹部的律動後慢慢加速。 結束時深吸氣,再完全吐氣放鬆。圖片|來源[2]
練習要訣: 練習火呼吸時,留意自己呼吸的聲音。聲音平穩,而不是過度激烈、喘不過氣的聲音。 火呼吸需快速、有節奏、不間斷地做整段時間,建議初學者從 1~3 分鐘開始練習,在這段時...提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是? | 社區大學終身學習網
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