火呼吸法 運動員的呼吸練習 動一動 知識 健康 | 社區大學終身學習網
![火呼吸法 運動員的呼吸練習 動一動 知識 健康](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年6月16日—在古印度傳至今日的瑜珈,有許多呼吸法,除了腹式呼吸、風箱呼吸、還有火呼吸法。火呼吸法又稱頭顱光明淨化呼吸法(Kapalbhatipranayama)。火呼吸法 ...
![火呼吸法 運動員的呼吸練習 動一動 知識 健康](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸這項行為是生物的生理現象,透過呼吸將空氣供給細胞進行新陳代謝並製造能量。有氧呼吸把氧氣分子轉化為一氧化碳,從中獲取所需的能量。而呼吸的另一個重要的部份為循環系統把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細胞。
在古中國與古印度的養身文化裡,呼吸一直都是最重要的一環,包含從千年以前傳至今日的『腹式呼吸』,也是在許早以前就有理論與實證的紀錄。人的肺臟在過了青春成長期之後,就無法再成長,但透過呼吸法的訓練,可以讓呼吸的效率跟肺容量更往上提升一些。
在古印度傳至今日的瑜珈,有許多呼吸法,除了腹式呼吸、風箱呼吸、還有火呼吸法。火呼吸法又稱頭顱光明淨化呼吸法(Kapalbhati pranayama)。火呼吸法使用腹部肌肉及深層核心肌群,反覆進行「呼」的鼻吐氣時將丹田周圍強烈地收縮進腹部内側的動作。
通過反覆進行迅速收縮腹部内側肌肉的動作,可以活化平常得不到鍛鍊的横隔膜和核心肌群等深層肌肉,從身體内部產生能量,溫暖人體並加速代謝、更可以提高身體免疫力。此外,對於增加肺容積量、交感神經與副交感神經的平衡、情緒的穩定及增加氧代謝都有幫助。
嘗試火呼吸法,「火呼吸」是在短時間內有意識地施加腹壓,調動腹部深層部分的腹横肌或腹肌,所以請在胃中沒有食物的狀態下進行,孕婦亦不適合。
任何姿勢都可以,但重要是保持脊椎挺直,胸腔輕微的上提,讓丹田的活動會不受到壓迫。保持肩膀下降,臉部放鬆。 伸手去輕撫丹田,確認是否有使用到核心進行呼吸。 用鼻子吸一口氣並呼氣。將氣吐盡時,肚臍往脊椎的方向縮緊,用鼻子將身體裡所有的空氣都排出體外。 放鬆肚臍並快速地重複吸吐、漲腹收腹的動作。 持續將肚...提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是? | 社區大學終身學習網
日之呼吸 | 社區大學終身學習網
每日三分鐘「火呼吸」 去你的負面思維,讓頭腦更清晰 | 社區大學終身學習網
火呼吸法 運動員的呼吸練習 動一動 知識 健康 | 社區大學終身學習網
現代人的練習 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
喜悅光瑜伽進階班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習喜悅光瑜伽進階班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
開啟自癒力:意念、呼吸與動作哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習開啟自癒力:意念、呼吸與動作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜伽—身體大探險哪裡學?高雄市旗美社區大學開課資訊
想要學習瑜伽—身體大探險可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈-改變體質有一套(C班)哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習瑜珈-改變體質有一套(C班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...