提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是? | 社區大學終身學習網
![提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是?·1)採取盤坐、或是簡易坐著等舒適的姿勢。·2)一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。·3)放鬆身體並閉上眼睛。·4)從 ...
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· 刺激內臟、強化消化器官
· 改善全身的血液循環
(精神方面)· 消除壓力、穩定精神
· 明晰思路
· 消除負面情緒
下面是初學者也可以嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。1)採取盤坐、或是簡易坐著等舒適的姿勢。2)一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。
3)放鬆身體並閉上眼睛。
4)從口中吐氣,同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。
5)從鼻腔深吸一口氣,使腹部膨脹。
6)接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮,一面吐完最後一口氣。
7)逐漸減少呼氣量,將吐氣次數增加至8次、10次。
一開始可能很難做到在吐氣的同時將腹部(丹田)向脊椎骨方向收縮的動作。在沒有掌握的時候可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作,集中注意牽動腹部的運動。※進行「火呼吸」時的...提升免疫力、也有減肥效果的「火呼吸法」是? | 社區大學終身學習網
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