看過來! 專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開【2022更新】 | 社區大學終身學習網
2019年9月25日—薏仁漿(或其他穀類漿)+鮪魚蛋餅+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份。下圖是小編的早餐,黑咖啡+里肌蛋蔬菜三明治。因為白吐司屬於精緻的澱粉,少吃 ...
和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說,外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色,小編收藏的「減脂餐」撇步大公開,包你吃得心安又開心!
先給你一個觀念,就是「減脂≠減重」,減重很簡單,一天少吃2餐就減少體重了,但保證復胖極快!因為減重初期都是減去體內的水分,甚至營養不足還還減去肌肉(沒有肌肉胖更快啊![1]😱),你以為瘦了,其實沒有!
那麼為何現在減脂餐這麼流行?想想看,上班經常久坐、不運動、飲食內容不對…,這些壞習慣,導致你吃進一堆毒素[2]和增加脂肪,脂肪是包含看的到的皮下脂肪和看不到的內臟脂肪。特別提醒,內臟脂肪會危害到健康[3],很多人卻渾然不知。
外食族真的很難吃到完全的減脂餐,所以小編為大家整理實用的減脂菜單,三餐各3種餐點隨你搭配。請務必記得,飲食控制不是餓肚子,而是吃身體要的營養,器官才能利用消耗掉熱量喔!
「減脂餐」讓中午放飯時間 成為外食族的期待 1.早餐店類(當午餐也可以喔!)
👉盡量都不要「塗醬」、飲品以無糖為主、不選醃製過肉類。
豆漿[4]+蔬食捲餅+荷包蛋1~2顆 黑咖啡+肉蛋吐司(不塗醬)+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份。 薏仁漿(或其他穀類漿)+鮪魚蛋餅+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份。下圖是小編的早餐,黑咖啡+里肌蛋蔬菜三明治。因為白吐司屬於精緻的澱粉,少吃一點比較好,所以小編只吃一片。
2.便利商店類 燕麥飲+香蕉[5]一根+鮮蔬烤雞三明治 無糖優酪乳[6]+綜合水果盒+鮮蔬烤雞捲餅 溫泉蛋一包...
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