增肌減脂飲食看這邊!強尼兄弟幫你設計好菜單,外食便當這樣 ... | 社區大學終身學習網
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2021年5月3日—所謂的「增肌」,就是指「增加肌肉,讓身體變得更強壯」;「減脂」,就是指「減少脂肪,遠離肥胖」。而在此之前,也必須要先有個正確觀念:「增肌、 ...
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是不是看到別人夏天大展身材時,總是心生羨慕?想要讓自己也可以大露身材,那平時就要注意飲食控制。並藉由增肌減飲食菜單,讓你維持苗條身材無負擔。當然,現代人工作繁忙總是沒時間自己料理?那就讓小編來替你推薦幾個簡單的增肌減脂便當,讓你就算三餐外食也不用擔心身材走樣!
我的體脂肪過高,該如何進行增肌減脂計畫?在進行增肌減脂計畫之前,我們先來了解一下什麼是「增肌」、什麼是「減脂」!所謂的「增肌」,就是指「增加肌肉,讓身體變得更強壯」;「減脂」,就是指「減少脂肪,遠離肥胖」。而在此之前,也必須要先有個正確觀念:「增肌、減脂」其實是兩件事情,也就是說這兩件事情是無法同時達成。
又以運動來說,「增肌」的目標是產生肌肉。可利用中、高強度的重量訓練,並採短時間、間歇性的訓練方式進行。而「減脂」則需進行長時間、高頻率的中、低強度耐力運動,且要能夠持之以恆才是關鍵。很多人會誤以為去健身房運動時,同時有做重訓和有氧,就能夠增肌又減脂?其實是錯誤的。做太多有氧訓練是會影響到重訓表現,故初學者會建議分開操作!
📒 筆記重點:
目的
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