Jim Wendler's 531 健力訓練法: 數百萬人使用的訓練課表 | 社區大學終身學習網
2016年12月1日—下載5/3/1課表EXCEL.只要輸入重量即可換算,方便訓練者使用(一週三、四天)viaGOOGLE雲端硬碟.臥推注意事項及教學.硬舉注意事項以及教學.
感謝近年來因為台灣許多人(館長、水肥哥等等…)的努力,健力在台灣也日趨盛行,其中有5×5訓練法[1]以及許多其他的訓練法,但這次將介紹給您國外非常流行的「5/3/1 訓練法」。
前言如果你是一個訓練新手建議先不要使用,健力需要使用到許多護具、正確姿勢、好的捕手[2]等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤,那這世界大概也檔不住你了,使用這套訓練法是用年在計算的,準備好你的耐心、意志力,一起邁向更大的重量!
為什麼要練健力?健力與健美不同的地方在於,健力是在測得最大重量;健美則是強調肌肉感受度以及泵感,以選手來說,不可能兩個同時兼顧,但以一般人的我們來說,卻可以在兩方面同時努力,雖然三大項運動的重量很重要,但有些人更強調自己肌肉形狀的凸顯度。為什麼要練健力,其實並不一定要練健力,只是你能夠在你的訓練計畫中不停的改動,增加肌肉的刺激度,以及肌肉、神經的進步也是很重要的!
Jim Wendler 是誰?
Jim創造了5/3/1的訓練法則,已經有數百萬名的Lifter使用這個訓練法。他曾經是一名美式足球員,也獲的了三次的Letter Winner(美國大學運動員的獎項殊榮),他也在比賽中蹲了1000磅的深蹲,現在專職於教練,運動員、一般民眾等都是他的學生,也幫助許多人達到更強大的重量。
乳清蛋白
健力訓練法 5/3/1 概念 主項動作以及次數 四大多關節運動 - 深蹲、臥推、硬舉、肩推 5/3/1 - 五下、三下、一下
組次循環關係 ...
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Re: [討論] 531健力課表安排 | 社區大學終身學習網
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